每天喝一杯牛奶时，身体会发生什么变化？加强

牛奶富含营养，每个人的餐桌上都有普通的一餐。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议您喝足够的300〜500毫升牛奶日，但许多阳光的牛奶消费量令人不愉快。因此，如果您坚持每天喝1杯牛奶，什么会改变您的身体？今天是世界牛奶日，我们共享牛奶营养，健康益处和选择技术。牛奶营养不仅是钙的添加。首先，让我们谈谈牛奶的营养量。最熟悉的是钙的补充。每天喝300毫升的牛奶可以获得超过300毫克的钙，这些钙可以达到一般人群的近40％ - 至日的钙需求。确实，喝牛奶不仅增加钙，而且增加了许多其他营养！ 1高​​质量的蛋白质牛奶含有高质量的蛋白质，主要是酪蛋白和乳清蛋白，它们很容易吸收人体。蛋白质含量约为3.5％，这是一个重要的方法增加日常生活中的蛋白质。如果您每天喝300毫升的牛奶，则可以消耗约10克蛋白质，可以满足普通女性的19％至日蛋白质需求。 2钾牛奶富含钾，以180 mg/100 g的含量，易于食用。 1包250毫升牛奶可以增加450毫克的钾，钾的价格为22.5％ - 平均人口的钾需求。尽管镁牛奶中的镁含量不高，11 mg/100 g，如果您可以喝500毫升的牛奶，则取消55毫克镁的费用，可以满足当天的17％ - 达到人口的镁需求。 4 B维生素奶是维生素B，尤其是维生素B2的重要来源。您可以通过每天喝300毫升牛奶来消耗0.36毫克的维生素B2，达到推荐的日子的30％ - 女性使用日期。 5很少有常见的食物可以增加维生素D，牛奶可以给我们提供少量的维生素D。许多牛奶会增强维生素D。7.4微克/100克的维生素D含量相对较高。食用50克可以满足总人群维生素D的37％至日需求。喝牛奶的健康益处是什么？除了富裕营养外，Themilk营养还可用于改善许多疾病。 1强骨奶不仅富含钙，而且更适合磷酸钙比。它还含有可以促进钙吸收的维生素D和乳糖。每天喝牛奶可以增强您的骨骼，适合骨质疏松症患者。研究表明，使用牛奶及其产品可以增加绝经后儿童，青年和妇女的骨密度。此外，牛奶中的乳糖还可以促进肠道区域（尤其是双歧杆菌）的乳酸细菌的繁殖，并改善肠道健康。 2适用于高尿酸的人喝。体内过多的尿酸是动机的重要因素G痛风攻击，牛奶适合使用这种饮酒的MGA人。首先，牛奶是一种低硫化食品。其次，牛奶中包含的酪蛋白和乳清蛋白可以促进尿酸的去除。乳制品可以促进肾脏为黄嘌呤，尿酸前体和黄嘌呤排泄物在使用1至2小时后，大量增加了200％，这可以帮助降低尿酸。 3适用于2型糖尿病患者，研究表明，每天喝牛奶对糖尿病具有很强的保护作用。由于胰岛素释放需要钙的参与，因此钙的使用不足将改变胰腺β细胞的细胞内和细胞外钙库中钙离子的平衡，并最终影响胰岛素的正常排放。乳清的蛋白质也可以改善胰岛素抵抗。因此，患有2型糖尿病的患者每天可能会宣称喝酒。 4控制血压。牛奶中含有的矿物很有用用于控制血压。钙的使用不足会增加血压，而钙的日子 - 日钙的使用小于600 mg，与高血压的发生密切相关。此外，钙促进尿液中钠的排泄可能是其降低血压的机制之一。钾的使用与血压水平负相关。饮食中充分利用钾摄入量可有效降低高钠引起的血压。它可能与钾有关的钾可能促进钠钠的去除，抑制肾素释放，舒张血管和减少凝血酶的生产。镁也对降低血压具有有益的作用。可能的机制是：镁可以减少血管紧张素和收缩，也可以促进血管舒张。 5癌症可以阻止许多人记得喝牛奶会导致癌症。实际上，最新的证据表明，使用牛奶及其产品可能与To前列腺癌和乳腺癌的风险。此外，低脂牛奶及其产品的使用可以将乳腺癌的风险降低16％。 2018年，世界癌症研究基金会/美国癌症研究所（WCRF/AICR）的第三份专家报告结束了，乳制品的消费可以降低结直肠癌的风险。荟萃分析还表明，使用200克乳制品每天增加NG的增加，将大肠癌的风险降低了7％。如何选择牛奶？由于牛奶具有许多健康益处，因此建议喝足够的300至500毫升天。当今市场上有许多类型的牛奶，如何选择？ 1巴氏消毒牛奶这种牛奶是由牛奶作为原料制成的，是通过巴氏杀菌获得的。灭菌温度较低，通常低于80℃。在杀死牛奶中的病原体细菌的同时，它可以维持更多的营养和味道。同时，巴氏杀菌对牛奶中的乳清蛋白的影响相对较小，这只会CAuse 15.4％的乳清蛋白可以否认并更好地维持免疫免疫活性。但是，巴氏灭菌牛奶的保质期相对较短，需要存储在凉爽的akakan中。保质期通常为3至10天，有些也可能需要15天。包装中的产品产品是GB19645。2牛奶灭菌的牛奶温度的超高温度相对较高，通常达到至少132°，营养损失远远超过巴氏杀菌牛奶。但是，差异很小，口味略有不同。消费者可以根据自己的喜好进行选择。虽然，牛奶灭菌的超高温也具有其优势，其保质期长，不需要冷却。仅存放在室温下并远离光线。它可以存储超过3个月，通常为6个月，有些可以达到1年。这对于没有冰箱或F的朋友来说非常舒适要求旅行或旅行。包装中的标准产品编号为GB 25190，是超高温度灭菌牛奶。 3。乳糖牛奶。在制造和加工过程中添加乳糖酶，以在葡萄糖和半乳糖中腐烂。对于乳糖不耐症的人来说，它非常友好，并防止喝牛奶后腹部疼痛和腹泻。除了生乳外，零乳糖成分的清单还含有乳糖酶，即牛奶制成的牛奶。产品标准号为GB 25191。每天1杯牛奶，食物多样，营养和健康。建议每天至少喝300毫升牛奶。乳糖不耐受的人可能会选择选择无乳糖的牛奶。你现在喝牛奶吗？审查计划和生产丨副副局长凯克森食品和健康信息交流中国卫生传播的中国预防医学协会成员